Os efeitos do sedentarismo na saúde geral do corpo

Vivemos em uma sociedade cada vez mais sedentária. Muitas pessoas passam grande parte do dia sentadas em frente a um computador ou à televisão, sem se movimentar o suficiente. O sedentarismo é um problema sério e pode afetar negativamente a saúde do corpo, causando uma série de doenças e problemas físicos. Neste artigo, vamos explorar os efeitos do sedentarismo na saúde geral do corpo e discutir como evitar esses efeitos.

O que é sedentarismo?

O sedentarismo é definido como a falta de atividade física regular ou uma atividade física abaixo do necessário para manter uma boa saúde. Ainda mais, uma pessoa sedentária pode ser alguém que passa grande parte do dia sentada ou deitada, sem se mover o suficiente.

Efeitos do sedentarismo na saúde geral do corpo

O sedentarismo pode ter vários efeitos negativos na saúde geral do corpo, incluindo:

• 1ª – Aumento do risco de doenças cardíacas

Estudos mostram que pessoas sedentárias têm um maior risco de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que são fisicamente ativas. Isso ocorre porque a atividade física regular ajuda a fortalecer o coração e reduzir a pressão arterial.

• 2ª – Aumento do risco de obesidade

Pessoas sedentárias são mais propensas a ganhar peso e a desenvolver obesidade. Isso ocorre porque a falta de atividade física não queima calorias suficientes para manter um peso saudável.

• 3ª – Aumento do risco de diabetes tipo 2

A falta de atividade física regular também está associada a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isso ocorre porque o exercício ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, que é importante para regular os níveis de açúcar no sangue.

• 4ª – Aumento do risco de câncer

Estudos mostram que a falta de atividade física está associada a um maior risco de desenvolver vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e pulmão.

• 5ª – Aumento do risco de doenças mentais

O sedentarismo também pode ter efeitos negativos na saúde mental, como aumentar o risco de depressão e ansiedade.

• 6ª – Redução da saúde óssea

A falta de atividade física regular também pode levar a uma diminuição da densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose.

Como evitar os efeitos negativos do sedentarismo?

Felizmente, existem maneiras de evitar os efeitos negativos do sedentarismo. Algumas delas incluem:

• 1ª – Exercício regular

Uma das melhores maneiras de evitar os efeitos negativos do sedentarismo é incorporar exercícios regulares em sua rotina diária. Além disso, isso pode incluir caminhadas, corridas, natação ou outras atividades físicas que você goste.

• 2ª – Quebra de hábitos sedentários

Tente reduzir o tempo que passa sentado. No entanto, por exemplo, se você trabalha sentado o dia todo, tente levantar-se e caminhar um pouco a cada hora.

• 3ª – Levantamento de pesos

O treinamento de força pode ajudar a fortalecer os músculos e prevenir a perda óssea comum em pessoas sedentárias. Além disso, o levantamento de pesos também ajuda a aumentar a massa muscular, o que pode ajudar a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias mesmo em repouso.

• 4ª – Faça pequenas mudanças no seu dia a dia

Para pessoas que têm um estilo de vida sedentário, fazer pequenas mudanças pode ajudar a aumentar a atividade física diária. Por exemplo, subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar até o trabalho ou escola, estacionar o carro um pouco mais longe e caminhar até o destino final, fazer pausas regulares no trabalho para caminhar, entre outras atividades.

• 5ª – Reduza o tempo sedentário

É importante tentar reduzir o tempo que passamos sentados ou deitados durante o dia. É recomendado que as pessoas façam intervalos regulares para levantar, caminhar e esticar as pernas. Portanto, Uma sugestão é definir um alarme para lembrar de se levantar e se movimentar a cada hora.

• 6ª – Envolva-se em atividades físicas

É importante encontrar uma atividade física que seja agradável e que possa ser realizada com frequência. Pode ser desde caminhada, corrida, natação, dança, até esportes de equipe. Além disso, o importante é encontrar algo que ajude a manter a atividade física regular.

• 7ª – Monitore a quantidade de atividade física

É importante monitorar a quantidade de atividade física que se realiza em um dia. No entanto, isso pode ser feito por meio de aplicativos de rastreamento de atividade física, que ajudam a monitorar o número de passos dados, a distância percorrida, as calorias queimadas, entre outras informações.

Considerações finais sobre os efeitos do sedentarismo na saúde geral do corpo