Acordar cedo faz bem: Ciência comprova benefícios para o corpo e o humor

Se você é do tipo que acorda antes das 7 horas da manhã, saiba que esse hábito pode estar fazendo mais pelo seu corpo e pela sua mente do que você imagina. Diversos estudos apontam que acordar cedo está diretamente associado a mais disposição, melhor humor e menor risco de doenças crônicas. A ciência, ao que tudo indica, está do lado dos “matutinos”.

Um estudo marcante publicado em 2012 pelos psicólogos Biss e Hasher revelou que pessoas com hábitos matinais tendem a apresentar mais energia, otimismo e percepção positiva da própria saúde ao longo do dia. Essa rotina, segundo os pesquisadores, também ajuda a explicar por que adultos mais velhos costumam relatar maior bem-estar emocional, mesmo com o avanço da idade.

Corpo ativo, mente saudável

Estudos mais recentes reforçam que acordar cedo não impacta apenas o humor, mas também influencia positivamente no estilo de vida e na saúde física. Pesquisadores observaram que indivíduos com rotinas matinais têm mais facilidade para praticar exercícios físicos, fator essencial para manter a saúde cardiovascular, controlar o peso e preservar a função cognitiva.

Além disso, os “matutinos” demonstram menor propensão a transtornos de humor, como depressão e ansiedade, e apresentam menores riscos de desenvolver condições cardiometabólicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas. Isso porque a regularidade no ciclo circadiano nosso relógio biológico  afeta diretamente a produção hormonal, a qualidade do sono e o metabolismo.

E os que preferem a madrugada?

Por outro lado, os chamados “noturnos” aqueles que têm hábitos mais ativos à noite e vão dormir tarde  enfrentam mais desafios relacionados à saúde. Estudos indicam que esse grupo está mais propenso ao sedentarismo, ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, ao ganho de peso e a maiores índices de transtornos emocionais.

Além disso, uma rotina noturna costuma estar associada a maior consumo de alimentos ultraprocessados à noite, sono de menor qualidade e dificuldades para manter uma rotina de trabalho estável fatores que impactam diretamente o bem-estar físico e psicológico.

Como desenvolver uma rotina mais matinal?

Se você quer aproveitar os benefícios de acordar cedo, algumas mudanças simples podem ajudar a adaptar o corpo:

• Durma mais cedo, de preferência sempre no mesmo horário.

• Evite telas (celulares, tablets, TV) por pelo menos uma hora antes de dormir.

• Exponha-se à luz natural logo após acordar — isso ajuda a regular o relógio biológico.

• Mantenha uma rotina matinal prazerosa, com exercícios leves, um bom café da manhã e tempo para si.

Conclusão: mais manhãs, mais saúde

Acordar cedo pode ser um desafio para quem está acostumado a virar a noite, mas os benefícios para a saúde física, emocional e mental são reais e comprovados. Ao estabelecer uma rotina que respeita o ciclo natural do corpo, é possível aumentar a qualidade de vida, reduzir riscos de doenças e começar o dia com mais energia e clareza mental.

Não se trata apenas de um hábito de produtividade: é uma questão de saúde integral. Então, que tal ajustar o despertador e descobrir os efeitos positivos de ser um matutino?