Dissociação: Quando a Mente se Desconecta da Realidade para se Proteger

Em algum momento da vida, quase todos já tiveram a sensação de “desligar por alguns segundos”, ficar com o olhar perdido no nada ou sentir que o mundo à volta parece distante. Esse fenômeno, conhecido como dissociação, é um estado mental no qual a mente se desconecta temporariamente do presente.

Embora possa parecer algo estranho ou preocupante, a dissociação é, na verdade, um mecanismo de defesa natural do cérebro, usado para proteger a pessoa diante de situações de estresse, trauma ou sobrecarga emocional. É como se a mente criasse um “botão de pausa” para lidar com emoções que seriam, naquele momento, difíceis demais de suportar.

Neste artigo, vamos entender o que é a dissociação, como ela funciona, por que está ligada à ansiedade, quando se torna um problema e o que pode ser feito para recuperar o equilíbrio.

 O que é a dissociação?

A dissociação é um estado de desconexão entre pensamentos, emoções, memórias e identidade. Em termos simples, é quando uma parte da mente se “desliga” para evitar o sofrimento psicológico.

Durante um episódio de dissociação, a pessoa pode:

• sentir-se ausente, como se estivesse “fora do ar”;

• olhar para o nada, sem perceber o que acontece ao redor;

• ter a sensação de observar a própria vida de fora, como se fosse um espectador;

• experimentar lapsos de memória ou perda de noção do tempo;

• sentir-se desconectada do próprio corpo ou das próprias emoções.

Esses episódios podem durar de segundos a horas, dependendo da intensidade emocional envolvida.

A dissociação pode ocorrer em diferentes graus desde formas leves, como “viajar na maionese”, até quadros mais graves, como transtornos dissociativos.

O cérebro e o “modo de proteção”

Para compreender a dissociação, é preciso entender que o cérebro humano é programado para sobreviver. Quando enfrentamos uma ameaça — seja física ou emocional —, o sistema nervoso entra em modo de defesa.

Normalmente, reagimos de três formas:

1. Lutar (enfrentar o perigo),

2. Fugir (evitar o perigo), ou

3. Congelar (ficar paralisado diante do medo).

A dissociação se enquadra nessa terceira resposta. Quando a mente percebe que não consegue lutar nem fugir, ela “desconecta” a consciência da dor, criando uma sensação de desligamento. É como se o cérebro dissesse:

“Isso é demais para lidar agora. Vou proteger você, afastando sua mente do que está acontecendo.”

Essa reação é particularmente comum em situações de trauma, como acidentes, violência, abusos ou perdas emocionais intensas. É uma forma de a mente preservar sua integridade quando a realidade se torna insuportável.

 Dissociação e ansiedade: o escudo invisível

A dissociação está fortemente ligada à ansiedade. Pessoas com altos níveis de ansiedade podem experimentar episódios dissociativos com mais frequência, especialmente durante crises ou períodos de tensão extrema.

A mente, sobrecarregada por pensamentos acelerados e emoções intensas, tenta criar um refúgio mental. É como se a pessoa ainda estivesse ali fisicamente, mas parte dela se desligasse para “respirar” emocionalmente.

Sintomas comuns da dissociação relacionada à ansiedade incluem:

• sentir que o tempo passa mais rápido ou mais devagar;

• esquecer trechos de uma conversa ou tarefas simples;

• sentir que o corpo é estranho ou distante;

• ter dificuldade para focar e se conectar com o ambiente.

Muitas vezes, quem vivencia isso descreve a sensação como “não estar realmente aqui”, um tipo de anestesia emocional que alivia temporariamente o sofrimento, mas também causa desconforto e confusão.

A distorção da percepção: tempo, espaço e identidade

Durante a dissociação, o cérebro altera a forma como percebemos o mundo e a nós mesmos. Esse fenômeno pode afetar:

1. A percepção do tempo

O tempo pode parecer acelerado ou lento demais. A pessoa pode se surpreender ao perceber que “perdeu” minutos ou horas, como se tivesse apagado momentaneamente.

2. A percepção do corpo

Alguns relatam a sensação de estar flutuando fora do corpo, como se observassem a si mesmos de longe — um sintoma chamado de despersonalização.

3. A percepção da realidade

O mundo pode parecer irreal, embaçado ou distante, uma experiência conhecida como desrealização.

4. A memória

Em alguns casos, pode haver lacunas de memória, especialmente relacionadas a momentos de forte estresse ou trauma. Isso ocorre porque, durante a dissociação, o cérebro “desliga” certas áreas responsáveis por registrar lembranças.

 As diferentes formas de dissociação

A dissociação pode aparecer de maneiras variadas, dependendo da causa e da intensidade. Os principais tipos incluem:

Dissociação leve (comum e passageira)

É a mais frequente e geralmente inofensiva. Acontece quando a mente “desliga” momentaneamente, como quando estamos entediados, cansados ou distraídos.

Exemplos:

• viajar nos pensamentos durante uma reunião;

• dirigir e não lembrar do trajeto;

• se perder em devaneios durante uma música.

Despersonalização e desrealização

Aqui, a pessoa sente que não é ela mesma ou que o mundo ao redor é irreal. É comum em quem enfrenta ansiedade crônica, ataques de pânico ou trauma emocional.

Amnésia dissociativa

A pessoa bloqueia memórias dolorosas, geralmente ligadas a traumas. O cérebro literalmente “esconde” lembranças para evitar o sofrimento.

Transtorno dissociativo de identidade (TDI)

É o grau mais severo, caracterizado pela presença de duas ou mais identidades que assumem o controle do comportamento. Esse quadro é raro e geralmente está associado a traumas intensos na infância.

 Quando a dissociação se torna um problema

Embora seja um mecanismo natural de defesa, a dissociação pode se tornar preocupante quando:

• ocorre com frequência ou intensidade;

• interfere no trabalho, nos relacionamentos ou nas atividades diárias;

• é acompanhada por perda de memória recorrente;

• surge associada a crises de ansiedade, depressão ou trauma não resolvido.

Nesses casos, o cérebro está usando a dissociação como uma fuga constante, o que impede a pessoa de enfrentar e processar as emoções de forma saudável.

É como viver metade do tempo “fora do corpo”, observando a vida passar, mas sem realmente participar dela.

 O que a dissociação revela sobre o corpo e a mente

A dissociação é um lembrete poderoso de que o corpo e a mente estão profundamente conectados. Quando o sistema emocional está sobrecarregado, o cérebro encontra maneiras de aliviar a dor — mesmo que isso signifique se afastar temporariamente da realidade.

Em termos fisiológicos, a dissociação está ligada à resposta de estresse do sistema nervoso autônomo. Durante um episódio, há:

• redução da atividade da amígdala, área do cérebro ligada ao medo;

• ativação do nervo vago dorsal, que provoca imobilidade e sensação de entorpecimento;

• liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, em níveis desregulados.

Essas reações criam o estado de “entorpecimento emocional” característico da dissociação.

 Como lidar com episódios de dissociação

É possível aprender a reconhecer e manejar a dissociação de forma consciente. Algumas estratégias eficazes incluem:

1. Técnicas de aterramento (grounding)

Essas técnicas ajudam a “trazer” a pessoa de volta ao presente. Exemplos:

• tocar objetos e perceber suas texturas;

• focar na respiração;

• descrever mentalmente cinco coisas que vê, quatro que toca, três que ouve, duas que cheira e uma que saboreia.

2. Rotina e autocuidado

Manter uma rotina estável, dormir bem, praticar exercícios leves e se alimentar de forma equilibrada fortalece o equilíbrio emocional.

3. Mindfulness e meditação

Práticas de atenção plena ajudam a reconectar o corpo e a mente, reduzindo o automatismo dissociativo.

4. Evitar o excesso de estímulos

O estresse constante, o uso intenso de telas e a falta de pausas mentais podem intensificar a dissociação. Reduzir o ritmo é essencial.

5. Terapia psicológica

O acompanhamento com um psicólogo especializado é fundamental para compreender a origem da dissociação. Abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), EMDR (dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares) e terapia somática são eficazes.

 O caminho de volta ao presente

Lidar com a dissociação é, em essência, aprender a estar presente novamente. Trata-se de reconectar a mente ao corpo, o pensamento à emoção, e o “eu” à experiência real.

Com o tempo e o tratamento adequado, é possível reduzir significativamente os episódios e fortalecer a capacidade emocional para enfrentar situações desafiadoras sem precisar “sair de si”.

A chave está em compreender que a dissociação não é fraqueza, mas um sinal de que a mente está tentando proteger-se. O objetivo não é eliminá-la, mas entender o que ela quer nos dizer sobre nossas emoções e limites.

 Dissociar para sobreviver, reconectar para viver

A dissociação é, ao mesmo tempo, uma defesa e um aviso. Ela protege, mas também mostra que algo dentro de nós precisa de cuidado, atenção e acolhimento.

Aprender a reconhecer esse estado é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio emocional. Quando conseguimos transformar o desligamento em compreensão, abrimos espaço para curar as feridas internas e viver com mais presença e consciência.

Em um mundo que exige tanto da mente, a verdadeira coragem pode estar em simplesmente estar aqui, agora — inteiro.