Qual é a melhor hora para dormir?
De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, a melhor hora para dormir é entre as 22h e as 23h.
Dormir é uma parte essencial da vida. Quando dormimos, nosso corpo se recupera do estresse do dia e se prepara para o dia seguinte. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, obesidade e diabetes.
O estudo da Universidade de Harvard:
Um estudo publicado na revista científica European Heart Journal-Digital Health mostrou que as pessoas que vão dormir entre as 22h e as 23h têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que vão dormir mais cedo ou mais tarde. O estudo, que envolveu mais de 88 mil indivíduos entre 45 e 79 anos, mostrou que as pessoas que vão dormir neste horário têm um ritmo circadiano mais sincronizado com o ambiente, o que pode ajudar a proteger o coração.
Dicas para um sono melhor:
Além de ir dormir entre as 22h e as 23h, há outras coisas que as pessoas podem fazer para melhorar a qualidade do sono. Essas dicas incluem:
- Estabelecer uma rotina de sono e segui-la o mais possível, mesmo nos fins de semana.
- Criar um ambiente escuro, silencioso e fresco para dormir.
- Evitar cafeína e álcool antes de dormir.
- Fazer exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Atender às necessidades de sono do corpo.
Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico. Existem uma série de condições médicas que podem causar insônia, e o tratamento pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Em resumo dormir é uma parte essencial da vida e dormir bem é importante para a saúde. Ao seguir as dicas acima, você pode melhorar a qualidade do seu sono e aproveitar os benefícios de um sono saudável.
