O que passa pela sua cabeça antes de você pegar no sono?
Para muitas pessoas, esse momento é marcado por um turbilhão de pensamentos, memórias e preocupações que parecem surgir do nada.
Enquanto tentamos relaxar na cama, nossas mentes podem estar ocupadas fazendo planos detalhados para o dia seguinte, remoendo momentos vergonhosos do passado ou divagando sobre pensamentos aleatórios, como se cachorros podem ter filhotes gêmeos idênticos. O ato de adormecer pode ser um desafio para muitos, e a qualidade do sono muitas vezes é afetada por esses pensamentos intrusivos.
O que diz a Ciência?
A ciência já demonstrou que o que pensamos antes de dormir tem um impacto significativo na qualidade do nosso sono. As pessoas que conseguem dormir bem relatam que, ao adormecer, têm principalmente imagens sensoriais visuais, semelhantes às experiências de um sonho. Por outro lado, indivíduos com insônia frequentemente experimentam pensamentos que são menos visuais e mais orientados para o planejamento e a resolução de problemas reais.
A reorientação cognitiva, desenvolvida pelo psicólogo e pesquisador americano Les A. Gellis, é uma técnica que visa lidar com os pensamentos intrusivos que ocorrem antes de dormir. Ela envolve distrair a mente com pensamentos agradáveis, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse que muitas vezes acompanham a dificuldade em adormecer.
Como Funciona a Reorientação Cognitiva?
A reorientação cognitiva é uma estratégia que visa afastar a mente de pensamentos ansiosos e preocupantes. Em vez disso, sugere-se escolher uma tarefa cognitiva envolvente, mas que não cause excitação física ou emocional. Essa tarefa deve ser agradável e relaxante, ajudando a direcionar a atenção para longe dos pensamentos intrusivos.
Por exemplo, se você tem interesse em decoração de interiores, pode se imaginar redesenhando um cômodo da sua casa. Enquanto mentalmente planeja as cores, móveis e layout, sua mente fica ocupada com uma atividade criativa e agradável. Se você é um amante do futebol, pode repetir mentalmente uma parte de um jogo que tenha assistido recentemente ou até mesmo planejar uma nova tática para a equipe favorita. O objetivo é manter a mente ocupada com algo que não seja perturbador e que permita relaxar.
A Eficácia da Reorientação Cognitiva
Embora a reorientação cognitiva não seja uma solução infalível para a insônia ou para os pensamentos intrusivos antes de dormir, várias pesquisas sugerem que ela pode ser útil. Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine demonstrou que essa técnica pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em pessoas que sofrem de insônia.
A reorientação cognitiva oferece uma abordagem mais positiva e relaxante para enfrentar a ansiedade noturna. Ao escolher conscientemente direcionar seus pensamentos para algo agradável e envolvente, você pode diminuir a atividade mental que muitas vezes impede o sono. Essa técnica oferece uma alternativa à ruminação de preocupações e ao estresse, permitindo que você descanse e relaxe mais facilmente.
O que passa pela sua cabeça antes de dormir pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono. A reorientação cognitiva é uma técnica que pode ajudar a lidar com pensamentos intrusivos e ansiedade antes de adormecer. Ao escolher conscientemente distrair a mente com pensamentos agradáveis e relaxantes, você pode criar um ambiente mental propício para o descanso. Lembre-se de que o sono é essencial para a sua saúde física e mental, e técnicas como a reorientação cognitiva podem contribuir para noites de sono mais tranquilas e restauradoras.
