8 exercícios noturnos para ajudar você a dormir como um bebê
Você entra em sua cama confortável, ansiosa por uma longa noite de bons sonhos… mas algo está errado: você simplesmente não consegue parar de pensar em prazos, tarefas e novas ideias! Ou seu corpo não consegue se livrar da tensão que se acumula ao longo do dia. Embora adormecer possa parecer impossível em tais situações, não se apresse em tomar pílulas para dormir. Basta fazer alguns exercícios noturnos simples antes de chegar aos lençóis e você verá ótimos resultados rapidamente. Reunimos 8 dos exercícios mais eficazes que vão ajudar você a dormir mais rápido e melhorar seu descanso todas as noites.
8. Posição do membro adormecido
O que fazer :
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- Mantendo os braços e as pernas retos, levante-os do chão em direção ao teto.
- Mantenha a pose por 60 segundos.
- Depois relaxe as costas e, mantendo os braços e as pernas no ar, comece a sacudi-los por 30 a 40 segundos até sentir o sangue pulsando por todo o corpo.
Resultados: a postura do membro adormecido ajuda a relaxar o corpo, livrar-se de toxinas e combater a insônia.
7. Posição do herói reclinada
O que fazer :
- Sente-se de joelhos com as nádegas nos calcanhares, a coluna levemente dobrada para trás e as palmas das mãos no chão atrás de você, com os dedos apontando para os glúteos.
- Dobre lentamente o corpo para trás até que você possa deitar as costas no chão para um alongamento completo.
- Se você não conseguir se deitar completamente, equilibre-se nos cotovelos.
- Mantenha a posição por 30-60 segundos.
Resultados: a postura reclinada do herói alivia o cansaço nas pernas, reduz a pressão alta e ajuda a se livrar da insônia.
6. Posição do peixe
O que fazer :
- Sente-se no chão, com as pernas esticadas à sua frente e as mãos colocadas sob os glúteos, com as palmas para baixo.
- Abra o peito e os ombros e, lentamente, incline-se para trás nos antebraços.
- Relaxe o pescoço e abaixe o corpo até o alto da cabeça tocar o chão.
- Mantenha a posição por 30-60 segundos.
Resultados: a postura do peixe ajuda a aliviar a fadiga crônica e a aumentar a produção de melatonina, o hormônio responsável por uma boa noite de sono.
5. Alongamento noturno da deusa
O que fazer :
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo, palmas para cima.
- Junte as solas dos pés e deixe os joelhos se abrirem para formar um diamante.
- Se você sentir que o alongamento dos quadris é muito intenso, coloque travesseiros sob cada um dos joelhos.
- Fique nessa pose por 2-3 minutos.
Resultados: essa postura de abertura do quadril ajuda a baixar a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca e reduzir as dores de cabeça.
4. Posição bebê feliz
O que fazer :
- Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito.
- Pegue a borda externa do pé direito com a mão direita e a borda externa do pé esquerdo com a mão esquerda. Certifique-se de que a parte de baixo de seus pés esteja voltada para o teto.
- Leve os joelhos para os lados o mais largo possível.
- Lentamente, comece a balançar o corpo de um lado para o outro, massageando suavemente as costas.
- Faça o exercício por 1-2 minutos.
Resultados: a posição bebê feliz libera a tensão na região lombar e nos quadris e alivia o estresse e a ansiedade.
3. Alongamento dos isquiotibiais
O que fazer :
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- Mantendo as pernas retas, levante-as em direção ao teto e à cabeça até sentir um alongamento nos quadris.
- Levante a cabeça e os ombros do chão e agarre os tornozelos com as mãos.
- Fique nessa posição por 30 a 60 segundos.
Resultados: essa postura alonga os isquiotibiais e libera a tensão na região lombar, que é exatamente o que você precisa se esteve sentada o dia todo.
2. Posição de pernas na parede
O que fazer :
- Deite-se de costas com as pernas contra a parede.
- Deixe os braços descansar ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
- Se você sentir tensão em qualquer parte do corpo, tente colocar um cobertor embaixo dos quadris ou deslize o quadril um pouco mais para longe da parede.
- Fique nessa posição por 5 a 10 minutos.
Resultados: essa postura redireciona o fluxo sanguíneo no corpo e ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a fadiga.
1. Curva para a frente em pé
O que fazer :
- Coloque um travesseiro ou um cobertor dobrado em uma cadeira e fique em pé na frente dela.
- Inspire e levante os braços acima da cabeça para esticar a coluna.
- Expire e dobre-se para a frente até a testa descansar no travesseiro.
- Coloque os braços no travesseiro também e relaxe o corpo.
- Fique nessa posição por 30 a 60 segundos.
Resultados: invertendo a sua parte superior do corpo desta forma pode acalmar o sistema nervoso e relaxar a sua coluna.
Lembre-se: estes exercícios devem ser a última coisa que você faz antes de dormir. Se você não quer estragar o efeito, não cheque o telefone, ligue a TV ou faça um lanche tarde da noite depois de executá-los.
Você conhece outras maneiras para ajudar a dormir facilmente e descansar bem à noite? Por favor, compartilhe nos comentários!
